नई दिल्ली । गर्मियां शुरू होते ही मौसम में बदलाव साफ दिखाई देने लगा है। ऐसे में बदलते मौसम के चलते सेहत जुड़ी कई समस्याएं भी होने लगता है। ऐसे में यह जानना जरूरी है कि डाइट में वह कौन सी चीज शामिल करें, जिससे हम सेहतमंद रह सके। रिसर्च के अनुसार बदलते मौसम में ईटिंग हैबिट्स बदलने से फिट रहा जा सकता है। पानी हर मौसम में पीना फायदेमंद होता है, क्योंकि अब बॉडी को डिटॉक्सईफाइ करता है और फिट होता है। इसके अलावा नींबू पानी और थोड़ी सी मात्रा में चीनी मिलाकर पीना भी सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है। फाइबर, कैल्शियम, पोटेशियम फॉलेट से भरपूर ब्रोकली के सेवन से हार्ट डिजीज, डायबिटीज और कुछ खास किस्म के कैंसर से बचा जा सकता है। इसमें विटामिन सी, बीटा- कैरोटीन और एंटीऑक्सीडेंट्स भी पाए जाते हैं, परंतु इससे ज्यादा उबालकर नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इससे इसके न्यूट्रिएंट्स मर जाते हैं। रोजाना एक नींबू के रस के सेवन से विटामिनसी की कमी पूरी होती है, बल्कि गुड केलोस्ट्रोल को भी बढ़ाया जा सकता है। यह हड्डियों की स्ट्रेंथ  बढ़ाने के साथ ही कैंसर सेल्स की ग्रोथ को भी रोकता है। इसके अलावा न्यूट्रिशंस, विटामिन ए, सी और के से भरपूर टमाटर खाना बहुत फायदेमंद होता है। इसमें लाइकोपिन नामक एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है, जो केलोस्ट्रोल को कंट्रोल करने के साथ ही कैंसर से बचाता है। इसके अलावा काली मिर्च, ऑलिव ऑयल, तुलसी, दही, अलग- अलग प्रकार की दाले आदि भी बदलते मौसम में खाते रहना चाहिए। पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर राजमा ब्लड प्रेशर कंट्रोल रखता है। इसमें मौजूद फाइबर कंटेंट बैड कोलेस्ट्रॉल को घटाता है पर हार्ट डिजीज से बचाता है। इसमें प्रोटीन और आयरन भी पाया जाता है। इन सभी आदतों से आप फिट भी रहेंगे और बदलते मौसम का आपको इफेक्ट भी नहीं पड़ेगा।